Существует несколько простых шагов, которые помогут справиться с раздражением на коллегу на работе. Об этом «Ленте.ру» рассказал врач-психиатр, психотерапевт Антон Шестаков.

По словам специалиста, при нарастании раздражения необходимо сделать три медленных выдоха, что активирует парасимпатическую нервную систему и возвращает контроль префронтальной коре.

Шестаков отметил, что также полезно задать себе вопрос, ведёт ли коллега себя так специально или просто иначе устроен. Эксперт указал, что большинство раздражающего поведения объясняется темпераментом, а не злым умыслом.

Психиатр посоветовал использовать «Я-высказывания» вместо обвинений: «Когда меня перебивают, мне сложно донести мысль» вместо «Ты постоянно перебиваешь». Если контакт с коллегой неизбежен, врач рекомендовал минимизировать его интенсивность, переходя на переписку вместо разговора и используя встречи с чёткой повесткой, что является управлением ресурсом внимания, а не избеганием.

Эксперт пояснил, что раздражение в целом возникает, когда поведение другого человека противоречит внутренним стандартам или нарушает личные границы.

Ранее врач Екатерина Демьяновская объяснила, как побороть раздражение из-за бытовых звуков.