Осознанные сновидения признали тренируемым навыком, что подтвердили современные научные работы. Кандидат психологических наук Ирина Изюмова из Пироговского университета отметила: техники MILD и TLR с использованием звуковых сигналов доказали свою действенность. Наиболее сильный клинический эффект зафиксировали в терапии кошмаров и посттравматического стрессового расстройства. Об этом сообщает ИА RuNews24.ru.

Обзор 2025 года в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, а также последующие исследования показали значимое снижение дистресса и частоты пробуждений.

В группе активного вмешательства доля пациентов с «исцеляющим» сном достигла 63%, тогда как в контрольной группе этот показатель составил 38%.

Что касается тренировки моторных навыков, функциональная магнитно-резонансная томография выявила активацию тех же корковых зон, что и при реальных движениях.

Мета-анализ 2023 года подтвердил умеренный положительный эффект, однако недавние эксперименты с жонглированием показали: успех зависел не столько от факта осознания, сколько от степени контроля и личностных черт, включая самоэффективность. Таким образом, эффективность практики варьировалась в зависимости от индивидуальных особенностей.

Риски для здоровой психики систематические обзоры не находили фатальными, но предупреждали о возможной дереализации, панических атаках при резком пробуждении и описанном сомнологами феномене «замещения реальности».

В этом состоянии сновидения начинали конкурировать с дневной жизнью, напоминая депрессивный уход. Попытки жесткого контроля парадоксально фрагментировали сон и снижали его качество. Абсолютным противопоказанием остались эндогенные расстройства — шизофрения, психозы и тяжелая депрессия с суицидальными тенденциями.

Изюмова резюмировала: осознанные сновидения — рабочий, но требующий осторожности инструмент. Главный ориентир безопасности сводился к простому правилу — если после практики возникали разбитость или усиление дневной тревоги, следовало перейти на более мягкие протоколы, например переписывание сюжета кошмара, и делать это под контролем специалиста, а не в режиме самостоятельных экспериментов.

Как ранее писала Общественная служба новостей, детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко перечислила меры, которые помогают справиться с бессонницей в летний период.

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.