Попытки отказаться от сигарет раз и навсегда часто оборачиваются срывом, и гораздо эффективнее двигаться к цели короткими шагами, ставя перед собой задачу продержаться всего один день. Об этом в беседе с «Радио 1» рассказал практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов.

По его словам, формулировка «бросить навсегда» вызывает слишком сильную тревогу и ощущение потери, тогда как фокус на краткосрочной цели делает процесс более управляемым. Специалист также рекомендовал пересмотреть внутреннее отношение к курению.

Если сигареты прочно ассоциируются с отдыхом и удовольствием, стоит каждый раз сознательно напоминать себе об их реальных последствиях: ухудшении здоровья, риске серьёзных заболеваний и немалых финансовых затратах. Такие мысли полезно фиксировать письменно и перечитывать в моменты, когда тянет закурить.

Ещё один действенный приём — постепенно увеличивать промежутки времени без сигарет.

Шамсутдинов подчеркнул, что даже небольшие успехи укрепляют уверенность в своих силах и повышают мотивацию, а ключевую роль в отказе от привычки играют последовательность и ежедневный контроль над своими действиями. Именно такой подход, по его словам, уже помог многим людям избавиться от зависимости.

Ранее врач Маринэ Гамбарян сообщила, что курение на 40% повышает риск развития диабета. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.